Mulai sekarang, hendaknya Anda
memberikan perhatian serius pada bokong Anda, sehingga bokong Anda akan menjadi
lebih kencang dan berisi.
Dalam melakukan olah raga,
seringkali bagian bokong kurang mendapat perhatian. Agar otot sekitar bokong
menjadi kencang, Andrea Metcalf, penulis buku Naked Fitness, berbagi tips untuk
membentuk bokong menjadi kencang.
Namun kuncinya adalah untuk
konsisten melakukannya setidaknya seminggu tiga kali. Jika ingin terbentuk
lebih cepat, lakukan setiap hari.
Double Knee Leg Lift, dimulai dengan berlutut lalu perlahan turunkan posisi
tubuh. Gunakan satu tangan untuk menumpu badan. Angkat satu lutut ke atas
sebanyak 20 kali, kemudian tahan 10 hitungan dan ulangi 10 kali.
Speed Skates, berdiri dengan kaki sejajar lalu silangkan kaki kiri ke
depan kaki kanan seperti posisi skating. Letakkan kaki dalam posisi jinjit,
sehingga terasa ada peregangan. Kemudian lompatlah ke sisi yang lain sehingga
kaki kanan menyilang ke depan dan kaki kiri menapak di belakang. Lakukan secara
bergantian.
Curtsy, sejajarkan kedua kaki lalu langkahkan satu kaki ke
belakang. Turunkan badan dengan menekukkan lutut Anda (lutut kaki yang menapak
ke belakang jangan menyentuh lantai). Kedua kaki membentuk sudut sama sisi.
Kembalikan posisi kaki hingga sejajar lalu ganti dengan kaki yang lain. Lakukan
20 kali pengulangan.
Bridge Ball Curts, berbaring dengan punggung lurus lalu lakukan di atas
stability ball. Perlahan angkat pinggul Anda, lalu gulingkan bola menggunakan
kaki menjauh dan mendekat dari tubuh Anda.
Itulah tips membentuk bokong
indah kencang dan berisi yang dapat Anda praktekkan langsung di rumah.
Semoga sedikit artikel yang dikutip dari laman ghiboo ini dapat bermanfaat bagi
para pembaca semua.
duniabaca.com
0
Tidak ada komentar:
Posting Komentar